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已省下
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少抽（支）
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扛过烟瘾

今天打卡

一天一下就好，按完让家人也看见

今日三个小任务

今天打一个卡+10 XP
听完一张“咱们聊聊烟”的卡片+10 XP
扛过一次烟瘾+10 XP

身体在悄悄感谢你

家里人写给你的话

🏅 里程碑（按累计不吸烟天数走）

破戒那天不累计，但攒下的都还在——永远在往前攒。

🎖️ 功勋章墙

📖 咱们聊聊烟（认知课堂）

🧭 想抽的那一刻，换个动作

烟瘾总在几个老地方冒出来，咱们给它预备点别的。

🆘 最管用的兜底

实在扛不住那一阵，就点这个大按钮，有人陪你把 3 分钟熬过去：

📉 最近 30 天，烟量在往下走

30 天前今天
灰的 = 没抽；有颜色的 = 那天抽的支数。中间点过一根，但大方向是向下的——这就是好事。

📌 最容易犯难的地方（按次数）

⚙️ 设置

💾 数据

🎥 告别仪式

想重新看一遍开始时那段话，点这里。

烟瘾来了，别急
🌊
浪到顶就退，咱们冲过去
03:00
这一阵难受，是它在咽气，不是你的错

给刚才那一根记笔账

点了一根，天没塌。记下来，下次绕开它，咱们接着来。

刚才是在哪儿冒出来的瘾？
当时啥心情？（挑一个）

📖 读一张“点了一根之后”的卡片

记完这笔账，顺便读读这张，心里更舒坦。

✕开始
🍵